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カフェインが妊婦に与える影響について②

 

妊娠中のカフェイン摂取量目安

カフェインを一切摂らない生活はかえってストレスになってしまう場合もあります。

妊娠中のカフェインの過剰摂取は避けるべきですが、少しであれば問題ありません!

日本ではカフェインの摂取量に基準がありませんが、WHO[世界保健機構]は、

コーヒー換算でカップ3-4杯[カフェイン換算で240-320mgほど]としています。

FSA[英国食品安全庁]はさらに厳しく、

カフェイン換算で200mg[コーヒー2杯ほど]と摂取基準を設けています!

日本人と欧米人とでは体格や体質が異なるため、一概にこの基準なら安心ということにはなりませんが、

1日にコーヒーで2杯程度[カフェイン換算で160mg-180mg]ほどならば問題ないでしょう。

もちろん、コーヒーを飲んでいて体調不良が現れた場合はすぐに飲用を中止し、医師に相談するようにしましょう。

 

 

『ハーブティー』は、妊婦さんが避けた方がよいものもある

ハーブティーは、妊娠中でも楽しめるノンカフェイン飲料としておなじみです!

ただし、レモングラスやローズマリー、シナモン、リコリス、マテ、ジャスミン、ハトムギなど、

一部の種類には子宮収縮作用などがあるため、妊婦さんは避けた方が良いものもあります。

大量に飲まなければ問題はありませんが、

購入するときには産婦人科医やハーブティーの専門店に相談して、

飲んでも大丈夫かどうか確認するようにしましょう!

 

コーヒーやコーラに含まれている『カフェイン』とは

妊婦さんがカフェインを過剰摂取することで、おなかの赤ちゃんの発育不良につながると言われています。

またイライラや不眠の原因にもなるのです。

イギリスやカナダ、韓国などでは、1日あたりの最大摂取量を200300㎎に定めており、

1200㎎とすると、コーヒー約2杯、紅茶約3杯、コーラ約2リットル、板チョコレート6枚に相当します!

栄養ドリンクにも含まれているため、表示をよくチェックしましょう。

 

 

カフェインレスのコーヒーやお茶でリラックス

カフェインを一切摂らない生活はかえってストレスになってしまう場合もあります。

目安としては、112杯程度なら問題ないと言われています。

夜寝る前の時間帯は避けて、朝やお昼過ぎのティータイムに楽しむ程度にしましょう。

カフェインレスやノンカフェインのコーヒーやお茶などもあるので、代用してみるのもおすすめですよ。

下記にて、おすすめのノンカフェイン飲料をご紹介します。

 

麦茶

くせのないスッキリとした味の麦茶は、老若男女に親しまれています。

いつも以上に水分接種が必要な妊婦さんにはぴったりの飲みのもです。

妊娠中に摂取したい食物繊維やミネラルも多く含まれており、飲むだけで栄養補給にもつながりますよ。

 

黒豆茶

ほんのり甘い、黒豆の香りがやさしいお茶となります。

妊娠中は体重管理が大変ですが、

黒豆茶は美肌効果や血液の流れを改善したり、

便秘解消に効果があるなど妊婦さんにうれしい効果がたくさんあります。

 

ゆず茶

ビタミンC・ミネラル・鉄分などを含むゆずは、健康にも非常に良いお茶として知られています!

体を温める効果もあるので、妊婦さんや女性におすすめですよ。

また、ゆずの皮には妊婦さんが摂取したい葉酸も含まれています。

 

そば茶

そば茶に含まれる『ルチン』という物質は、血流を改善させる働きがあります!

妊娠中は血流に乗って胎盤から胎児に栄養や酸素を供給するため、スムーズな血流がとても重要となります。

 

ハイビスカスティー

ハイビスカスティーはさわやかな酸味が特徴のハーブティーの一つとなります。

妊娠すると味覚が変化する場合もありますが、爽やかなので飲みやすいことも特徴です!

ビタミンCが豊富に含まれており、妊娠中のビタミン補給にも効果的ですよ。

 

緑黄色野菜のスムージー

緑黄色野菜には『葉酸』というビタミンB群の仲間が豊富に含まれています!

妊娠中は胎児の健全な発育のために、この葉酸がとても重要となるのです。

葉酸はニンジンやトマトといった赤い野菜よりも、

小松菜やホウレンソウ、菜の花、春菊といった緑の濃い野菜に豊富に含まれていますよ。

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