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妊娠中のストレスの原因と解消法、胎児への影響①

 

妊娠中にストレスを感じやすい妊婦さんは多いといいます。

ストレスの原因にはどのようなものがあり、またどんな解消法があるのでしょうか?

今回は、マタニティライフで感じるストレスの原因や解消法、胎児への影響についてご紹介します。

 

 

妊娠中のストレスの原因について

ホルモンバランスの崩れ

妊娠中はストレスを感じやすい時期であり、

その原因の一つがホルモンバランスが崩れてしまうこととなります。

妊娠すると、妊娠継続に必要な女性ホルモン『プロゲステロン』の分泌が盛んになります!

プロゲステロンの分泌は、なんと妊娠前のおよそ100倍に増加するのです。

プロゲステロンの急激な増加により一気に崩れたホルモンバランスは、

脳がストレスに耐える力を低下させてしまいます。

ストレスを処理しきれなくなった脳が機能不全を起こすことで、

物事を悪くとらえがちになってイライラしやすくなると言われています。

 

出産への不安や周囲からのプレッシャー

出産への不安や周囲からのプレッシャーも、マタニティライフで感じるストレスの一因となるのです。

出産への不安は、出産の痛みへ過度な恐怖を感じたりすることが多く、

特に初産のママに多いとい言われています。

周囲からのプレッシャーは、夫や実父母、義父母などからの『まだ生まれないの』といった何気ない催促や過干渉に、

ついイライラしてしまうことが考えられます。

親たちは些細なことと思っても、頻繁に言われてしまうとストレスになってしまいがちなのです。

 

食事や嗜好品などが制限されることによるイライラ

妊娠中、お腹の赤ちゃんの健やかな成長のため、一部の食事や嗜好品などが制限されます。

この制限も、ストレスの原因の一つとなる場合が多いです。

例えば、カフェインやアルコールはマタニティライフで気をつけるべき嗜好品となります。

コーヒーやお酒が好きな妊婦さんには一時期とはいえ辛い制限となってしまいます。

それまで当たり前のように口にしていたものを控えないといけない環境にイライラしてしまうことが多いようです。

 

 

妊娠中のストレス解消法

身体を動かすことでストレス解消をする

気持ちよく体を動かすことで、ストレスを軽減することができます。

ただ、新婦さんの状態によっては運動に取り組めない場合もあるので注意しましょう。

どんな運動をしてよいか分からないときは、

自治体などが主催するマタニティスポーツ教室を利用するのもおすすめです。

看護師が常駐していることが多いので安心ですよ。

マタニティビクスやマタニティスイミングなど、楽しく取り組むことができます!

ゆったりとした動きを楽しみたい場合は、マタニティヨガやマタニティピラティスがおすすめです♪

どちらも呼吸を意識しながら動くため、自律神経の働きが整いやすく、

それによりストレス解消効果が期待できますよ。

運動はストレス解消だけでなく、体重管理にも効果的となります。

自分に合った方法で身体を動かすことが大切です。

 

趣味でゆったり過ごす

妊娠の時期によって、また妊婦さんの体調によっては、運動でストレス解消ができない場合もあります。

そんなときは自宅で座ってできる趣味を楽しんで、ゆったりと過ごしましょう!

読書や手芸、映画鑑賞や音楽鑑賞など、自宅で楽しむ方法はたくさんありますよ。

産後は赤ちゃんのお世話で忙しくなるので、

その点からもゆったりしたマタニティライフを楽しんでくださいね。

また、様々な理由で自宅でのんびりしにくい妊婦さんもいるかもしれません。

そんなときは、おしゃれなカフェでくつろいだり映画館や図書館へ行ったりして、

自分の時間を贅沢に使うこともおすすめですよ。

趣味の時間をゆっくり過ごすことで心がほぐれ、ストレスが緩和します!

 

助産師さんや家族に話しを聞いてもらう

漠然とした不安から何をストレスに感じているのかわからない妊婦さんも、話すうちにはっきりするかもしれません。

出産に関した不安、夫や家族のことに関して聞いてもらいたい場合は、助産師さんが適任となります。

助産師さんは妊娠中、そして出産後のサポートしてくれる強い味方です。

また、身近な家族に気持ちを聞いてもらうことももちろん大切になります。

プレッシャーやイライラなど、もやもやした気持ちを言葉にして、すっきりさせることも大切です。

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